Técnicas para controlar Estrés + 10 señales de cortisol alto + Superlativa Daily

En Farmacia Raúl Losa Villanueva, tu farmacia de barrio en Miranda de Ebro, unimos tradición y vanguardia para cuidar de ti. Sabemos que volver a la rutina puede traer tensión y nervios. Por eso te proponemos, primero, identificar señales de alerta; después, aplicar técnicas sencillas con base científica para calmar el cuerpo en minutos; y, como apoyo complementario, una solución innovadora disponible en nuestra farmacia: Superlativa Daily. Estamos junto al Centro de Salud Miranda Oeste, con instalaciones modernas y un equipo que te atiende con cercanía y profesionalidad.

10 señales de cortisol elevado: ¿te reconoces?

1. Aumento de peso: Aumento de peso pese a dieta y hábitos similares.
2. Insomnio, despertares nocturnos o sueño poco reparador : Dificultad para conciliar, despertares nocturnos o sueño no reparador.
3. Debilidad muscular y fatiga: Fatiga diurna con sensación de “aceleración” (wired but tired).
4. Depósitos de grasa en el abdomen; a veces en la cara y entre los omóplatos: Aumento de grasa abdominal y/o
5. Déficit de memoria y neblina mental:  Dificultad para concentrarte.
6. Dolor de cabeza.
7. Hipertensión: Presión arterial elevada o tendencia al alza.
8. Acné.
9. Dificultad para digerir los alimentos, acidez gástrica crónica y dolor de estómago: Trastornos digestivos funcionales: reflujo, molestias gástricas, SII (diarrea/estreñimiento).
10. Irritabilidad, tristeza y apatía: Ansiedad, irritabilidad y cambios de humor.

Importante: estas señales son orientativas y pueden deberse a otras causas. Si te identificas con varias, consúltanos en la farmacia o con tu médico para valorar tu caso.

Técnicas sencillas para aliviar el estrés de forma inmediata

Por qué funcionan

• Modo “recuperación”: el sistema nervioso parasimpático favorece la digestión, el descanso y la reparación de tejidos.
• Vía de calma: el nervio vago transmite señales tranquilizadoras entre cerebro y cuerpo.
• Señal de equilibrio: una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) se asocia a mejor tono vagal. Muchos relojes actuales ya la registran; si te interesa, te orientamos.

Cuatro gestos rápidos para activar el parasimpático

• Luz natural del sol
  • 30 minutos tras el amanecer; repite breves exposiciones durante el día y media hora antes del atardecer.
  • Beneficios: sincroniza ritmos circadianos, mejora ánimo y sueño.
  • Seguridad: evita mirar al sol directo y protege tu piel según tu fototipo.
• Contacto con la naturaleza (grounding)
  • Camina descalzo sobre tierra o césped cuando sea seguro, o pasa unos minutos en un parque observando el entorno.
  • Muchas personas notan calma y conexión corporal en pocos minutos.
• Risa y voz
  • Reír, cantar o tararear estimula suavemente el nervio vago gracias a exhalaciones largas y vibración de las cuerdas vocales.
  • Idea práctica: 2-3 canciones o 3 minutos de tarareo.
• Música y movimiento
  • Escuchar música que te guste y moverte al ritmo ayuda a soltar tensión y “cambiar el canal” mental.

 

Respirar, la herramienta definitiva

• Suspiro fisiológico (alivio rápido en 1-2 minutos)
  1. Inhala profundamente por la nariz.
  2. Añade una segunda inhalación corta por la nariz.
  3. Exhala lentamente por la boca, como un suspiro audible.
  • Repite 3-5 veces cuando notes el cuerpo en “modo alarma”.
• Respiración de caja (foco y serenidad en 3-5 minutos)
  1. Inhala por la nariz 4-5 segundos.
  2. Retén 4-5 segundos.
  3. Exhala por la boca 4-5 segundos.
  4. Mantén pulmones vacíos 4-5 segundos.
  • Ajusta los tiempos si te mareas (por ejemplo, 3-3-3-3).

Una micro-rutina para tu día

• Mañana: 5 minutos de luz natural + 2 minutos de respiración de caja.
• Mediodía: paseo breve + 1 minuto de suspiro fisiológico.
• Tarde: música y movimiento (2 canciones) + risa o tarareo 2 minutos.
• Noche: luz cálida + respiración de caja 4 minutos y desconexión de pantallas.

Señales de que vas bien: respiración y pulso más tranquilos, menos tensión en cuello/mandíbula, sueño más reparador. Si el estrés persiste varias semanas o afecta a tu vida diaria, consúltanos: te acompañamos y, si es necesario, te aconsejamos acudir a un profesional.

Apoyo complementario: Superlativa Daily, disponible en nuestra farmacia

Qué es y cómo actúa

• Superlativa Daily es un regulador del estrés que combina ciencia y fitoterapia para ayudar a modular el cortisol y favorecer el buen funcionamiento del sistema nervioso. Está formulado con plantas adaptógenas y micronutrientes, y muchas personas notan sus efectos desde las primeras tomas.

Evidencia disponible

• Estudio clínico de 8 semanas con 60 adultos:
  • A las 4 semanas: 96% refirió más energía, 80% mayor claridad mental y 84% mejor sueño.
  • A las 8 semanas: 98% menos episodios de estrés y 92% menos sensación de ansiedad.
• No promete milagros: su valor está en la constancia y en integrarlo en un estilo de vida saludable.

Fórmula que une tradición y ciencia

• Ashwagandha: apoyo en la regulación de cortisol.
• Bacopa: claridad y rendimiento cognitivo.
• Schisandra: equilibrio físico y mental.
• Vitamina B6 y zinc: contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a reducir el cansancio.

Una historia con propósito

• La marca nace de la experiencia personal de su fundadora, Teresa Pueyo, y hoy reúne a más de 100.000 personas con una misión común: transformar el estrés en resiliencia.

Cómo integrarlo en tu rutina

• Úsalo como complemento a las técnicas anteriores: respiración, luz natural, movimiento y hábitos de sueño.
• Ideal en pautas de 8 semanas, evaluando sensaciones y descanso.
• Consulta con nosotros si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes condiciones médicas (por ejemplo, tiroides, ansiedad tratada o patología hepática). Los complementos no sustituyen una dieta equilibrada ni el consejo médico.

Te acompañamos, paso a paso

En Farmacia Raúl Losa Villanueva llevamos años cuidando de las familias de Miranda de Ebro con el cariño de una farmacia de barrio y la tecnología de un espacio moderno: consejo farmacéutico personalizado, seguimiento de parámetros de salud y canales de contacto ágiles para que te resulte cómodo. Te esperamos junto al Centro de Salud Miranda Oeste para resolver tus dudas.

Tu calma y tu salud son nuestra pasión. Pásate cuando te venga bien o contáctanos: estamos aquí para cuidarte.